Numerosos estudos mostram que a maioria dos adolescentes, principalmente as raparigas, está insatisfeita com o seu peso e possui uma imagem distorcida do seu próprio corpo.
A forma mais popular de perder peso é reduzir o número de refeições, não comer snacks, açúcares e gorduras, evitar o consumo de determinados grupos de alimentos, por exemplo, carne, pescado e ovos; cereais, derivados e tubérculos; lacticínios e frutos.
Geralmente, as restrições alimentares são tão severas que não são, de todo, saudáveis, sobretudo quando ainda se está ainda em fase de crescimento.
Quando uma adolescente faz dieta, os seus níveis de vitaminas e minerais, nomeadamente cálcio, vitamina C, beta-caroteno, selénio, zinco e folato podem diminuir de tal forma que não são suficientes para satisfazer as necessidades do organismo.
Se quiser perder peso assegure-se de que isso é mesmo necessário – preciso mesmo de perder peso ou estou só insatisfeita com o meu corpo? Depois, caso queira avançar, assegure-se de que o faz de forma correcta, procurando a ajuda de um nutricionista.
Dietas muito restritivas e rigorosas são pobres em nutrientes essenciais e, muito frequentemente, são sinónimo de fracasso e oscilações de peso (fenómeno yo-yo).
Uma alimentação equilibrada, completa e variada, aliada ao exercício físico é a única resposta viável. Corte nos açúcares e nas comidas gordas, e não nos alimentos que fazem parte da Roda dos Alimentos.
Não perca o controlo na sua batalha contra o peso:
● Faça refeições regulares; não fique mais de 3h30 sem comer;
● Evite açúcar e produtos açucarados, bem como sal e produtos salgados;
● Evite alimentos muito ricos em gordura, como queijos gordos, snacks calóricos, produtos de confeitaria, salgados, carnes gordas, fritos e assados;
● Ferro e cálcio são nutrientes essenciais na adolescência, por isso, assegure-se que ingere quantidades suficientes destes minerais;
● Se quer emagrecer, faça-o com precaução e com a ajuda de um nutricionista;
● Seja activo(a);
● Evite o consumo de álcool.
Fonte: Medical News Today
